06年月8日
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落马官员牵出8年前灭门案：枪杀银行行长一家据《贵州都市报》等媒体报道，8年前震惊凯里的中国银行凯里支行行长乐贵建一家被灭门案、凯里市大十字派出所所长安某被杀案锁定真凶。警方近日已将疑犯控制。
据报道，疑犯的身份更令人惊诧：一疑犯为凯里市经济开发区城管局原局长、凯里市棚户区改造办副主任黄德坤，另一名疑犯为黄的同窗好友潘某。新京报记者在凯里市多名官方人士处也证实了这个消息。
据了解，黄德坤被锁定为疑犯，源于他几个月前因涉嫌违纪被调查。调查人员在录取黄德坤指纹及DNA信息后，锁定其涉嫌当年的两起命案。
“我可能要双规了，最多进去四五年，帮我照顾好我的私生子。”案发前，48岁的黄德坤对好友王文辉(化名)交待，一脸严肃。果然，黔东南州纪委监察局随后发布“铸廉行动”第63号通告:06年7月5日，凯里市棚户区改造办副主任黄德坤(正科级)涉嫌严重违纪，正在接受组织调查。
月6日，黄德坤的女儿对新京报表示，在官方认定前她不愿意接受采访，她觉得都是谣言，父亲不是凶手。
8年前的凶杀案
月日，凯里市48医院家属楼7栋5楼50室，是8年前的银行行长全家灭门案的案发地。今年7月，警车一趟趟频繁驶入小区，将居民们带入了8年的那场恐怖回忆里。
年那个中午，阳光温暖。“月日，星期二。”48医院医生孙慧平清楚记得这个日子，她下午交接班，在屋里洗被单。她住在8栋三楼，从窗子探出身去晾东西，听到乐贵建的女儿乐某屋里传来一声惨叫，“啊”地惊叫一声。她撑出身体，抬头看窗子，可是卧室的窗帘连带着窗子“哗-啦”一声关上了。孙慧平没能看清窗帘背后的人。
隔壁有人也听到了，但是谁也没去管。一些小区居民介绍，当天没听到“救命、哎哟”声音，只听到有对话声、吵架，里面骚动，不知道说什么。有人回忆，点30分听到闷响，以为柜子倒了，现在想起来可能是枪响。
乐贵建时任中国银行凯里市支行行长，妻子房某是48医院人事科科长。孙慧平与他家不熟，当时她上楼找了房某的好朋友刘巧玲去劝架。孙慧平说，当时，刘巧玲和老公王老四打开窗子，两人一起看了看，又打了一个电话给乐贵建家，电话接了又挂了。点前，孙慧平看着刘巧玲上了楼。随后，一切似乎平静下来。
4个小时过去，第二天下午五点，孙慧平做菜，听到楼下传来呼喊“杀人了”。乐贵建、房某、乐璇及前去劝架的刘巧玲被发现死亡。
48医院医生罗亚丽第一时间到过现场。房屋是三室一厅，进门后，先看到的是刘巧玲的尸体，与门槛微斜，躺在地上；乐贵建坐在沙发上，头耷拉在沙发；房某倒在进卧室的通道；他们的4岁女儿乐某倒在小卧室的床边。
处理尸体的医生回忆，乐贵建眼窝处有个枪眼，靠着鼻梁，眉骨方向，就一个枪伤，并不是太阳穴；房某9处(刀伤)；其女儿7处刀伤；刘巧玲处刀伤，心脏部位有个枪眼，右手虎口快断了。罗亚丽猜测，估计刘巧玲是进去就发现一家人死了，逃命反击，她块头大、反抗激烈，所以伤是最多的。
另外据新京报记者了解，在乐贵建一家被害前一个多月，凯里市还有一受害者安某，时任凯里市大十字派出所所长，年出生，在下班途中被杀，配枪丢失。而公安机关在乐家发现了安某配枪的弹痕，两起命案随后并案处理。
被查与私设小金库有关
新京报记者从当地政法系统了解，目前该案疑犯或为人。嫌犯之一潘某是黄德坤的同学，曾因盗窃工业白银，服刑8年，曾在黄德坤的歌舞厅售票，案发后，在浙江打工当保安，并不好混，被黄德坤叫回来了，在开发区运管部门上班。
黄德坤一朋友王文辉曾陪黄德坤到台江县检察院处理单位经济案件，王文辉回忆，办了一个小时，黄德坤描述，城管局一名财务挪用公款被抓，在台江县检察院立案，黄德坤说，可能他也要被双规了。黄德坤另一名朋友向新京报记者透露，黄德坤在城管局岗位上的成绩不错，此番黄被纪委调查可能是和他在单位私设“小金库”有关。
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教你高效午睡方法，醒来不发困许多上班族都有午睡的习惯，但是多数午睡过后会觉得反而没有精神，那么究竟怎么午睡才能让我们不发困呢?夏天想要瘦的健康美的自然？点至5点的30分钟睡最好
睡午觉的最好时机一般是在被称为第二睡眠周期的“点至5点”。在这其中小憩三十分钟左右，就能使大脑得到很好的休息，下午的表现也会得到格外的提高。
? 午睡最好在0-30分钟内，不要超过30分钟，睡眠时间过长容易进入深度睡眠，反而会影响晚上的睡眠，这一点一定要注意。
午睡后更疲劳者宜睡0-5分钟
对于午睡后反而更疲劳的人群，建议可适当缩短午睡时间，使你的午睡并未进入短波睡眠阶段，因为人处于短波睡眠阶段相对较难醒来。
? 这类人的午睡时间控制在0-5分钟即可，这个午睡时间长度能让人经历第二阶段睡眠，而这一阶段对记忆和健康都有重要作用。
午睡的睡姿并不是趴着睡
最好是坐在椅子上头倚在后座上，伸展膝盖，脚最好放在一个较低的台子上，这种睡姿最为适宜。如果难以实施的话，躺在椅子上睡也不错。
不疲劳也该躺下休息
有时候会觉得中午老是睡不着，尤其是你从紧张的日程表中挤出一个午睡时间的时候更觉得难以入睡。面对这种情况，千万不能觉得不疲劳或睡不着就起来继续工作，而应该平躺下休息，因为躺下休息和不休息会有很大不同。
? 即使我们不睡着只躺下休息0分钟，也会像睡了一觉一样。即使你并不容易觉察到，但只要躺下歇息一会，你身体的精神和体力都能得到较好的恢复。
饭后不急午睡
很多人习惯午饭后就睡，想要拥有傲人身姿吗？！而这时胃刚被食物充满，大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，马上入睡会引起大脑供血不足。
? 所以，午睡前最好活动0分钟，以便食物消化。
午睡注意卫生
睡前不要吃太油腻的东西，也不要吃得太饱，因为油腻会增加血黏稠度，加重冠状动脉病变，过饱会加重胃消化负担。
? 另外，睡醒之后可以喝杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度，然后可以进行一些散步类的轻度活动。
养生指南
过度清洁耳朵引发外耳道炎预防应戒除不良习惯
外耳道炎是由细菌感染所致的外耳道皮肤的弥漫性炎症，任何年龄均可发病。急性外耳道炎如治疗不及时或不得当会转为慢性，从而引发多种并发症。
过度清洁耳朵引发外耳道炎
对于一些人来说，总喜欢有事没事就用棉签挖耳屎，殊不知，在用棉签擦外耳道的时候，很容易擦伤耳道上那薄薄的皮肤而全然不知，于是给细菌创造了侵犯的条件，炎症也就发生了。这是过度清洁造成的，如果治疗不及时，病情还会发展，甚至发生耳廓软骨膜炎，给病人带来相当大的痛苦，甚至造成耳廓软骨的萎缩。
其实人的外耳道是有一定自洁功能的，不需要用棉签等进行擦洗。一般情况下，耳朵眼儿里的耵聍可以随着人的咀嚼、说话等面部肌肉运动而自行脱落并排出。当然，也有一些人是油性外耳道耵聍，不容易排出，有时会堵塞外耳道而发生炎症，一旦发现，医院请医生帮助处理，不要自行用挖抠的方式来解决。
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